웰니스 스토리

체지방 감량을 위해서는 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 칼로리 조절과 함께 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 충분히 섭취하면 체지방을 줄이면서도 근육을 유지할 수 있습니다. 오늘은 체지방 감량에 효과적인 식단과 실천 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다.체지방 감량의 기본 원칙체지방을 줄이기 위해서는 소모하는 칼로리(에너지 소비량)가 섭취하는 칼로리(에너지 섭취량)보다 많아야 합니다. 하지만 무리하게 식사량을 줄이면 근육 손실과 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 중요합니다.총 섭취 칼로리 조절: 하루 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산하여 적절한 칼로리를 설정하기.고단백 식단 유지..

많은 사람들이 뱃살 감량을 목표로 다이어트를 시작하지만, 복부 지방은 가장 마지막에 빠지는 부위 중 하나입니다. 단순히 복근 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 전신 지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 오늘은 효과적으로 복부 지방을 태울 수 있는 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.복부 지방이 쉽게 빠지지 않는 이유복부 지방은 다른 부위에 비해 빠지기 어려운 이유가 있습니다.체지방이 먼저 빠지는 순서가 정해져 있음: 유전적 요인과 개인의 체형에 따라 복부 지방이 가장 늦게 줄어들 수 있음.운동만으로는 부족: 복근 운동만으로는 지방을 태울 수 없으며, 전신 유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 함.잘못된 식습관이 문제: 과도한 탄수화물 섭취와 불규칙한 식사가 복부..