웰니스 스토리

불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어 일상생활의 질을 저하시킬 수 있는 중요한 건강 문제입니다. 지속적인 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 면역력 약화뿐만 아니라 장기적으로는 만성 질환의 위험도 증가시킵니다. 오늘은 불면증을 극복할 수 있는 다섯 가지 효과적인 방법을 상세히 소개해 드리겠습니다.규칙적인 수면 습관불면증을 해결하기 위해 가장 중요한 것은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.취침 및 기상 시간 일정하게 유지: 주말과 평일을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.낮잠 조절: 낮잠을 너무 오래 자면 밤에 잠이 오지 않을 수 있으므로, 20~30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.잠자리에 누워 있는 시..

불면증 극복하는 건강 습관불면증은 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 수면의 질을 개선하려면 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 불면증을 극복하는 건강한 습관을 소개합니다.규칙적인 수면 패턴 유지불규칙한 취침과 기상 시간은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 불면증을 악화시킵니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 숙면의 기본입니다.매일 일정한 시간에 취침과 기상하기주말에도 늦잠을 피하고 규칙적인 생활 유지하기낮잠은 20~30분 이내로 제한하여 밤 수면 방해 방지꾸준한 수면 패턴을 유지하면 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 됩니다.자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제해 불면증을 유발할 수 있습..